Apple Watch 睡眠追踪如何帮助你减肥

除了随着Apple Fitness 锻炼出汗外，iPhone 中还存储了一些重要数据，您在减脂时应重点关注这些数据：睡眠。

睡眠质量差和持续时间长会导致体重增加、代谢紊乱，并增加其他可预防的健康状况的风险。

虽然正在进行大量研究以揭示睡眠不足与肥胖之间的联系，但现有研究告诉我们，持续良好的睡眠质量与健康、可维持的体重之间实际上存在正相关关系?。

睡眠不好的负面影响

研究表明，每晚睡眠时间少于 6 小时的人更容易肥胖。

如果您至少有 7 个小时没有打卡，您可能会感到行动迟缓、头晕，并且对高热量、高脂肪和含淀粉的食物有贪得无厌的胃口。

当您睡眠不足时，光是想锻炼就会让您筋疲力尽，而从事您最喜欢的锻炼活动可能是不安全的。

睡眠不佳的特征是氧化应激增加、皮质醇水平升高（战斗或逃跑激素）、葡萄糖耐受不良和胰岛素抵抗。

此外，白天醒着的时间越长，吃东西的机会就越多。持续睡眠不足也可能会扰乱您的自然昼夜节律，从而导致体重增加。

Apple Health 如何帮助您实现睡眠和减脂目标

你不需要Apple Watch来追踪你晚上的睡眠。Sleep in iPhone 上的“健康”应用程序会根据您晚上使用 iPhone 的情况自动跟踪您在床上的时间。

跟踪床上时间

如果您想知道在没有 Apple Watch 的情况下睡眠跟踪的准确性，iPhone 使用数据表明，美国人平均每十分钟至少检查一次手机。如果您连续几个小时没有登记，您的手机会假设您可能睡着了。

要在没有 Apple Watch 的情况下准确跟踪睡眠，请注意不要在上床睡觉后查看手机。这样，您的睡眠数据会更加准确。

如果因为工作或在 TikTok 上花费数小时滚动而难以上床睡觉，请在 iPhone 上设置上床提醒以确保您有八个小时。

查看您的睡眠历史

在 iPhone 上查看您的睡眠历史记录很容易，可以了解您的平均睡眠时间。

检查您在床上的时间以衡量睡眠时间

在衡量您的睡眠时间后，您可以设定一个有意实施的目标，无论是早点睡觉还是将您的 iPhone 放在够不着的地方，这样您就不会在晚上的零星时间醒来查看它。

查看您的睡眠历史

• 打开手机上的“健康”应用

• 点击屏幕底部的浏览

• 点击睡眠

我们建议将 Sleep 保存为收藏项，以便可以从“健康”应用程序的“摘要”页面访问它。

使用 Apple Watch 追踪睡眠

如果你有 Apple Watch 并戴着它睡觉，睡眠数据会更全面。但是，如果佩戴 Apple Watch 会诱使您在夜间查看手腕上的通知，请考虑放弃为此目的购买手表。

要让手表收集睡眠数据，每晚必须至少启用睡眠跟踪 4 小时。

默认情况下，条形图设置为 D，表示每天。您还可以点击图表顶部的 W 查看过去一周的睡眠历史、过去一个月的 M 和过去 6 个月的 6M。

点击?显示更多睡眠数据并选择一个类别以查看您的睡眠详细信息的完整摘要，包括阶段、数量和比较。

在 iPhone 上检查睡眠阶段、数量和比较

佩戴Apple Watch Series 8或 Apple Watch Ultra 的人可以比较手腕温度数据的变化。手腕温度的变化可能表示生病或受伤。

如何改善睡眠

虽然不是每个人都能享受持续良好的休息（新生儿的父母，我们看到您），但您可以采取一些措施来改善睡眠质量。

改善睡眠质量

• 睡在漆黑的房间里

• 不要在晚上查看手机——灯光可能会向您的大脑发出该起床的信号

• 避免睡前吃东西

• 睡前尝试冥想、泡沫轴滚动、阅读或轻度伸展运动

• 每周至少进行 5 次 30 分钟的心脏提升运动

• 把你的手机放在床上——把你的床留作睡觉的地方，而不是滚动

不要让持续的不良睡眠阻碍您的减脂目标。

作为培训师，我们经常询问客户是什么阻碍了您的目标 XYZ。无论是由于晚上查看通知导致的睡眠中断、白天运动不够，还是没有通过积极的放松技巧来平衡日常压力，只有您自己知道是什么阻碍了您实现目标。

查看 Apple 的睡眠指标，了解您目前的状况，并有意识地选择在 2023 年将睡眠作为优先事项。